有人说“安全感=手机+钱包+钥匙”，现在越来越多人依赖3C产品。上班族更是每天都会与3C产品进行亲密接触，上班的时候对着电脑，下班后还继续刷着手机。近日国家卫生研究院发表研究指出，每天久坐超过7小时者，罹白内障风险，较每天坐不到3小时者高2成。手机、平板屏幕释出的热能伤眼，可能使白内障和老年性黄斑病变提早报到哦。

关灯滑手机：瞳孔会放大

不少人手机、平板一滑就是2、3小时没休息，不仅眼球易疲劳而加深近视，3C荧幕释出的热能长时间为眼球吸收，使原本透明的水晶体就像蛋白被煮熟，逐渐变混浊甚至全白，形成白内障。

荧幕越亮、越鲜艳，散发的热能越强，对水晶体伤害越大。还有人睡前关灯仍继续滑手机，光线昏暗下眼睛瞳孔会放大，反而吸收更多荧幕热能，白内障风险倍增。

白内障的影响

一旦罹患白内障，不只视力受影响，还可能增加失智风险。台北研究发现，70岁以上白内障患者，视力模煳可能间接影响人际关系，造成认知功能下降。若接受手术置入人工水晶体，可避免视力一直下降，未来罹患失智症的风险比未做手术的人减少23%。

老年性黄斑部病变——年轻人也可能会得

一种在老年人身上常见造成视力退化与失明的视网膜疾病，但随着3C产品的普及，高度用眼族群逐渐增加中，使得罹患年龄有年轻化的趋势。而目前早期老年性黄斑部病变，没有明确的诊断方法。因此，民众仅能提高警觉，一旦出现模糊、黑影、扭曲三大征兆时，就要尽快就医检查。

湿式病变：是导致失明的主因

根据世界卫生组织2013年调查发现，全球有3900万人失明，而这些人中超过315万人是因为黄斑部病变而失明。在台湾的流行病学研究显示，干式与湿式老年性黄斑部病变盛行率，分别为9.2%以及1.9%，所以，若能从干式病变即开始介入早期治疗，将能有效预防疾病进展、减少后续失明的发生率。

补眼食物

蛋类，蛋类中含有对眼睛很好的维生素A，维他命A，这是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需。

叶黄素，叶黄素是构成眼底黄斑的主要成分。一般存在于绿色食物当中。

玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们是强大的抗氧化剂，可以吸收进入眼球内的有害光线，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。

缓解眼睛疲劳的方法

1、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳；

2、每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息；

3、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳；

4、将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低；

5、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法；

6、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳；

7、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳；

8、眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果。

舒缓眼睛疲劳的食疗配方

经常用眼过度者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

预防眼睛疲劳的措施

1. 保持眼睛湿润是最好的预防方法。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5-10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直会影响视力。

2. 调整好显示器与眼睛的距离和位置，建议距离50至70厘米，位置略低于眼水平线10至20厘米，显示器的亮度也不要太亮，调节到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜。电脑最好要有防辐射屏幕保护。

3. 注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、海产、豆制品、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

4. 减少使用隐形眼镜的时间。长时间戴隐形眼镜也容易眼睛干涩，这是由于隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。

5. 眼睛干涩还无法根治，临床上大多采用人工泪液缓解症状。人工泪液有水剂和膏体两种，症状轻重不同，使用的人工泪液也不相同。应按个人需要进行筛选使用。推荐：www.bdqhwang.com

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