90%的人不知道的睡前玩手机注意事项：

一、晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调到最低。也不要将手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

二、千万不要身体侧躺着玩手机！左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。

三、不要俯卧状玩手机。长期俯卧玩手机，对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，使人很容易入睡，长期以往颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

四、最好是仰着玩手机。这样的方式，对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩。这是最好、对健康影响最小的方式。另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，同时黑白色是最费眼睛的，因此夜间模式尽量采用黑加紫(或灰色)。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。但是值得注意的是，夜间颜色很容易使人产生倦感， 这也就是为什么晚上玩不到一会就想睡觉的原因。

五、晚上玩手机尽量不要超过一个半小时。人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了，同时，也应把浏览器字调大些。

六、晚上玩手机的时候不要开小台灯。晚上十一点半后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶并会一直持续到凌晨四点，这段时间如果见光，身体就会停止分泌，如果整夜见光，第二天眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。

七、相信不少人晚上躲进被窝玩手机之前会吃很多东西。本意是怕玩睡着了，但却越玩越精神。需要注意的事，晚上吃东西好处就可以延迟生物钟的到来，但第二天就会出现眼睛浮肿、便秘等，长期以往还会对胃造成伤害。推荐：http://meiguo.71ix.com.cn

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